Смоотхие дијета за мршављење и чишћење организма

• Ефикасност:5 кг за 7 дана
• Датуми:7 дана

Општа правила

Многи људи погрешно верују да су смути пиће. У ствари, то је хранљива, здрава, укусна и нискокалорична мешавина припремљена блендером од разних састојака хране. Коктел може заменити пун ручак или вечеру, у зависности од састојака који се користе за припрему. Смути дијета обећава да ћете се ослободити 2 килограма вишка за недељу дана без сталног осећаја глади и раздражљивости на овој позадини.

Са енглеског, буквално реч „глатка„преводи се нежно, меко, инсинуирајуће. Родно место смутија је Енглеска, где га канцеларијски радници нашироко користе као ручак или лагану ужину. Свеже припремљен коктел може бити веома задовољавајуће јело због високог садржаја дијететских влакана, што позитивно утиче на функционисање дигестивног тракта. Смеше се лако сваре и не изазивају осећај тежине након узимања.

За ефикасан губитак тежине, боље је користити свеже поврће и воће (са изузетком висококалоричних банана и грожђа), природне сокове и другу нискокалоричну храну као компоненте за смоотхие дијету. Процес губитка тежине ће почети брзо и без много напора од стране особе која губи тежину. Захваљујући конзистенцији попут пиреа, равнотежа воде и соли је нормализована, тело је засићено корисним супстанцама и витаминима. Одсуство глади вам омогућава да избегнете нездраве ужине између главних оброка. Дневни садржај калорија у конзумираној храни се смањује, грицкалице се елиминишу, што позитивно утиче на процес губитка тежине.

Вариетиес

Детокс дијета

Тродневна детокс дијета вам омогућава да се ослободите 2-3 килограма вишка и додатно очистите тело. Јеловник је заснован на најлакшим пићима.

Доручак	свеж сок од 2 поморанџе са додатком ораха, кришке лимете и проклијалог зрна.
Ручак	сок од шаргарепе 150 мл; 2 парадајза са першуном и киселицом.
Вечера	пиринчано или бадемово млеко; јагоде и киви 2 ком.
Поподневна ужина	1 јабука; бобице; брескве 2 ком.
Вечера	чаша јогурта; мусли; 1 кајсија.

Дијета са течним смутијем

Верзија за пиће траје 3 дана и погоднија је за чишћење тела. Главни услов за ову методу је да дан започнете воћем и завршите са зачинским биљем и поврћем.

Доручак	сок од поморанџе 1 чаша; кришке ананаса.
Ручак	шака јагода; пола чаше млека; сусам.
Вечера	целер стабљика; 50 мл сока од шаргарепе; 50 мл сока од нара; кашичица ланеног уља.
Поподневна ужина	пола чаше кефира; парадајз 2 ком. ; зелена салата са копром и проклијалим зрном.
Вечера	краставац 1 ком. ; парадајз 1 ком. ; кисељак; сок од шаргарепе 100 мл.

Индикације

Смути дијета се препоручује за употребу у сврху корекције тежине и ослобађања од вишка килограма.

Овлашћени производи

За прављење смутија можете користити поврће и нискокалорично воће. Основа сваког дијеталног смутија је кефир са ниским садржајем масти или природни јогурт. Као додатак можете користити сусам, семенке сунцокрета, житарице, мусли, бобице (смрзнуте или свеже) и орашасте плодове (бор, бадеми, ораси). По укусу можете додати ђумбир и ланено семе.

Табела дозвољених производа

	Протеини, г	Масти, г	Угљени хидрати, г	Калорије, кцал
Поврће и зеленило
поврће	2. 5	0. 3	7. 0	35
Воће
воће	0. 8	0. 3	11. 5	56
Бобице
бобице	0. 7	0. 3	9. 4	44
Печурке
печурке	3. 5	2. 0	2. 5	тридесет
Орашасти плодови и суво воће
ораси	15. 0	40. 0	20. 0	500
Сировине и зачини
ђумбир	1. 8	0. 8	15. 8	80
цимет	3. 9	3. 2	79. 8	261
душо	0. 8	0. 0	81. 5	329
Млекара
обрано млеко	2. 0	0. 1	4. 8	31
кефир 0%	3. 0	0. 1	3. 8	тридесет
кефир 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
кефир 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
павлака 10% (мало масти)	3. 0	10. 0	4. 0	118
природни јогурт 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Сиреви и свјежи сир
сира	24. 1	29. 5	0. 3	363
свјежи сир 0% (мало масти)	16. 5	0. 0	1. 3	71
свјежи сир 0, 6% (мало масти)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Бирд
пилеће груди	23. 2	1. 7	0. 0	114
турска	19. 2	0. 7	0. 0	84
Јаја
омлет	9. 6	15. 4	1. 9	184
јаја	12. 7	10. 9	0. 7	157
Риба и морски плодови
риба	18. 5	4. 9	0. 0	136
Безалкохолна пића
вода	0. 0	0. 0	0. 0	-
минерална вода	0. 0	0. 0	0. 0	-
Зелени чај	0. 0	0. 0	0. 0	-
Сокови и компоти
компот	0. 5	0. 0	19. 5	81
сок	0. 3	0. 1	9. 2	40
* подаци су за 100 г производа

Потпуно или делимично ограничени производи

Готова јела не треба кувати како би се обезбедило максимално очување хранљивих материја и витамина. Из исхране треба искључити све димљено месо, суво воће, маринаде и кисели краставци. Забрањена је чоколада, пекарски производи, пецива и слатки кулинарски производи.

Режим воде и пића је такође ограничен: газирана пића, кафа и производи који садрже алкохол су забрањени. Не треба конзумирати ферментисано млеко и млечне производе са садржајем масти већим од 1, 5%.

Табела забрањених производа

	Протеини, г	Масти, г	Угљени хидрати, г	Калорије, кцал
Воће
конзервирано воће	0. 5	0. 1	9. 5	40
Орашасти плодови и суво воће
кандирано воће	2. 0	1. 0	71. 0	301
сушено воће	2. 3	0. 6	68. 2	286
Грицкалице
чипс	5. 5	30. 0	53. 0	520
чипс од банане	2. 3	33. 6	50. 7	519
Житарице и каше
каша	3. 3	1. 2	22. 1	102
Пекарски производи
хлеба	7. 5	2. 1	46. 4	227
Кондиторски производи
баурсак	6. 8	2. 6	45. 8	234
џем	0. 3	0. 2	63. 0	263
џем	0. 3	0. 1	56. 0	238
марсхмалловс	0. 8	0. 0	78. 5	304
бомбоне	4. 3	19. 8	67. 5	453
Лукма	2. 0	2. 1	75. 6	380
колачић	7. 5	11. 8	74. 9	417
цаке	3. 8	22. 6	47. 0	397
џем	0. 4	0. 2	58. 6	233
гингербреад	5. 8	6. 5	71. 6	364
Соцхник	10. 1	8. 8	40. 5	274
тесто	7. 9	1. 4	50. 6	234
халва	11. 6	29. 7	54. 0	523
чак-чак	8. 6	1. 9	77. 9	363
Сладолед
Сладолед	3. 7	6. 9	22. 1	189
Торте
цаке	4. 4	23. 4	45. 2	407
Чоколада
чоколада	5. 4	35. 3	56. 5	544
Сировине и зачини
мајонез	2. 4	67. 0	3. 9	627
шећер	0. 0	0. 0	99. 7	398
со	0. 0	0. 0	0. 0	-
Млекара
павлака	2. 8	20. 0	3. 2	206
Производи од меса
свињетина	16. 0	21. 6	0. 0	259
сало	2. 4	89. 0	0. 0	797
сланина	23. 0	45. 0	0. 0	500
шунка	22. 6	20. 9	0. 0	279
сирови димљени свињски трбух	7. 6	66. 8	-	632
паштета од меса	16. 4	23. 3	0. 4	277
котлети	16. 6	20. 0	11. 8	282
Кобасице
кувана кобасица	13. 7	22. 8	0. 0	260
димљена кобасица	16. 2	44. 6	0. 0	466
димљена кобасица	9. 9	63. 2	0. 3	608
кобасице	10. 1	31. 6	1. 9	332
кобасице	12. 3	25. 3	0. 0	277
свињски котлети	10. 0	33. 0	0. 0	337
Бирд
патка	16. 5	61. 2	0. 0	346
гуска	16. 1	33. 3	0. 0	364
игра	34. 0	6. 5	0. 0	200
Уља и масти
маст за кување	0. 0	99. 7	0. 0	897
Алкохолна пића
виски	0. 0	0. 0	0. 4	235
грог	0. 0	0. 0	0. 0	220
џин	0. 0	0. 0	0. 0	220
коњак	0. 0	0. 0	0. 1	239
алкохолно пиће	0. 3	1. 1	17. 2	242
пиво	0. 3	0. 0	4. 6	42
порто вино	0. 4	0. 0	12. 0	163
пунцх	0. 0	0. 0	30. 0	260
рум	0. 0	0. 0	0. 0	220
саке	0. 5	0. 0	5. 0	134
цхацха	0. 1	0. 1	0. 5	225
шампањац	0. 2	0. 0	5. 0	88
Безалкохолна пића
цола	0. 0	0. 0	10. 4	42
кафа	0. 2	0. 0	0. 3	2
лимунада	0. 0	0. 0	6. 4	26
Миринда	0. 0	0. 0	7. 5	31
Пепси	0. 0	0. 0	8. 7	38
сприте	0. 1	0. 0	7. 0	29
* подаци су за 100 г производа

Смоотхие дијета, недељни мени (план оброка)

Понедељак

Доручак	каша пире 100 г; киви 1 ком. ; хладан чај од брескве.
Ручак	воћни коктел од јабуке, кивија и кајсије; чаша сока од ананаса.
Вечера	комади пилећих прса; сутлијаш; Биљни чај.
Поподневна ужина	ниско-масни свјежи сир са комадима свежег воћа; чаша сока од јабуке.
Вечера	говедина чорба; крем супа од печурака; Биљни чај.

уторак

Доручак	парена овсена каша; смути од ананаса и поморанџе.
Ручак	супа од целера; чаша желеа од јагодичастог воћа.
Вечера	рибља чорба са малим комадима рибе; чаша леденог чаја по укусу.
Поподневна ужина	коктел од црвене јабуке, шаргарепе, спанаћа, цвекле и копра; од овса.
Вечера	пире салата од поврћа у маслиновом уљу; чаша сока од јабуке.

Среда

Доручак	салата од крушке и бундеве са природним јогуртом; парена овсена каша; сок од бруснице (свеж или смрзнут).
Ручак	млечно-воћни смоотхие са додатком зеленила.
Вечера	пилећи бујон са малим комадима куваних пилећих прса; чаша желеа; мусли са бобицама.
Поподневна ужина	чаша сока од шаргарепе; листова зелене салате и мало поврћа.
Вечера	салата пире од целера, јабука, листова младе салате у маслиновом уљу; чаша сока од ананаса; свјежи сир од боровнице.

четвртак

Доручак	овсена каша са комадима кајсије и брескве; чаша сока од грожђа; јогурт од јагоде.
Ручак	2-3 свежег поврћа; супа од лука; сок од краставца.
Вечера	пире од свежег поврћа (прво динстати, а затим блендером); комади куване ћуретине; чаша биљног чаја.
Поподневна ужина	чаша млечног шејка; свеже воће.
Вечера	свеже поврће са зачинским биљем; сутлијаш; чаша сока од ананаса.

петак

Доручак	овсена каша са сиром са ниским садржајем масти; 1 зелена јабука; чаша биљног чаја.
Ручак	млечни шејк од јагоде са сусамом.
Вечера	говедина чорба; пире од воћне каше; чаша воћног леденог чаја.
Поподневна ужина	крем супа од печурака; чаша сока од краставца.
Вечера	пире од целера, јабуке и зелене салате у маслиновом уљу; смоотхие од наранџе и лимете са орасима по укусу.

Субота

Доручак	овсена каша са комадима воћа; чаша биљног чаја.
Ручак	пиринчана вода; супа од целера.
Вечера	пилећи бујон са пасуљем; смоотхие од јагода.
Поподневна ужина	милксхаке; свеже воће.
Вечера	пире од претходно динстаног поврћа; чаша сока од наранџе.

недеља

Доручак	пиринчана каша са комадима кајсије; чаша сока од наранџе.
Ручак	парадајз чорба; чаша биљног чаја; желе од поморанџе.
Вечера	крем супа од печурака; чаша сока од краставца.
Поподневна ужина	било које нискокалорично воће; млечни шејк са орасима.
Вечера	овсени пудинг са свежим бобицама; воћни коктел од кивија, зелене јабуке и ананаса.

Рецепти за дијеталне смутије

Пре припреме коктела, сви производи морају бити добро опрани, ољуштени, уклоњене семенке и исечене на комаде. Најбоље је мешати храну различите густине у једнаким размерама, на пример грејпфрут и јабуку. Дијетални смутији не би требало да садрже шећер или замене за шећер. Испод су рецепти са фотографијама.

Смоотхие од банане и јагоде

Главне компоненте:

• пола зреле ољуштене банане;
• смрзнуто или свеже бобице (боровнице, боровнице, јагоде, малине) - 150 г;
• природни јогурт са ниским садржајем масти или кефир са ниским садржајем масти 1% - 150 мл;
• ниско-масни свјежи сир - 1 тбсп. л.

Рецепт

Миксером измиксајте бобичасто воће и банану док не постане глатко, затим додајте кефир и поново измиксајте. На крају можете додати кашику свјежег сира. Банана се може заменити бресквом или кајсијом.

Смоотхие од поврћа

Главне компоненте:

• мала гомила копра;
• цветови броколија (150 г);
• зачини;
• кефир са ниским садржајем масти као основа (150 мл).

Рецепт

Кувајте цвасти неколико минута, оставите да се охладе. Помешајте кефир, купус, нежне гранчице копра и зачинско биље по укусу у блендеру.

Свечани смоотхие за мршављење

Главни састојци:

• свеже или смрзнуте јагоде - 6 бобица;
• пола пулпе зреле банане;
• пола чаше природног јогурта;
• свеже цеђени сок од поморанџе;
• здробљено ланено семе - 1 тбсп. кашика.

Рецепт

Блендером умутите све састојке и додајте коцкице леда у готов коктел.

Смоотхие рецепти за чишћење тела

Смоотхие од поврћа за чишћење тела

Главни састојци:

• зелена јабука - 1 ком. ;
• банана - 1 ком;
• ољуштени листови купуса - 1 шоља;
• першун - пола шоље.

Рецепт

Огулите банану и јабуку. Листу купуса исеците жиле и све исецкајте ножем. Можете поцепати першун рукама и ставити четке у посуду блендера. Самељите све састојке и сипајте чашу воде у посуду. Добијена хомогена конзистенција је спремна за употребу.

Сицилија смоотхие за чишћење организма

Представљени коктел не само да савршено чисти лумен црева, већ и побољшава функционисање кардиоваскуларног система и снижава крвни притисак. Коктел се не препоручује за употребу особама са ниским крвним притиском - хипотензивним особама.

Главни састојци:

• спанаћ - 1 шоља;
• шаргарепа - 6 ком . ;
• поточарка - 1 шоља;
• целер - 4 гранчице;
• црвена паприка - 2 ком . ;
• зрео парадајз средње величине - 3 ком . ;
• чена белог лука - 4 ком.

Рецепт

Нарежите на коцкице парадајз, шаргарепу и паприку. Провуците чен белог лука кроз пресу и додајте пулпу у посуду блендера заједно са свежњем зачинског биља. Додајте сецкану паприку и шаргарепу у чинију. Све измиксајте блендером док не постане глатко, на крају додајте парадајз. Боље је пити овај коктел ујутру да бисте започели процес чишћења тела и дали енергију за цео дан.

У случају неуспеха

У случају неуспеха, дијета се може наставити као и обично, али морате бити спремни на чињеницу да ће се очекивани и коначни стубови разликовати.

Одустајање од дијете

Исправна тактика за излазак из дијете ће вас спречити да повратите тежину коју сте с муком изгубили. Три недеље након завршетка смути дијете треба јести овсене пахуљице за доручак, супе од меса или поврћа за ручак, а салате за вечеру. Важно је одржавати режим пијења. Ако се придржавате ових једноставних правила, можете избећи не само проблеме са варењем, већ и забележити постигнуте резултате. Представљени програм исхране се веома лако подноси, после месец дана може се поновити.

Контраиндикације

• период дојења;
• носећи трудноћу;
• болести бубрега и јетреног система.

Смути дијета је контраиндикована за анорексију, као и за особе које пате од булимије и других поремећаја у исхрани узрокованих психоемотивним изливима и проблемима.

За децу

Дијета није намењена за употребу код деце.

Током трудноће и лактације

Труднице и дојиље могу да конзумирају смутије од воћа и поврћа само као додатак главној, хранљивој храни. Будућа или новопечена мајка треба да се добро храни како би издржавала своје и тело детета, обезбеђујући неопходне микро- и макроелементе.

Предности и мане

прос	Минуси
јачање имунолошког система; ефикасан губитак тежине; нема штете по здравље; нема ограничења; побољшање функционисања дигестивног тракта; лака подношљивост компоненти дијете; побољшање стања коже и косе; "укусна" дијета.	немогућност дијете са превише активним начином живота; немогућност употребе дијете за болести бубрежног система и јетре; ризик од дигестивних поремећаја.

Сличне дијете

• Раинбов Диет;
• Дијета од поврћа;
• Воћна дијета.

Важни услови

Коктели су одлична алтернатива чоколадама и укусним лепињама, које је веома тешко одбити. Да бисте изгубили тежину када пијете коктеле, важно је поштовати неколико правила.

• Смутије не треба пити, већ их јести малом кашиком, како би брже дошао осећај ситости и смањио апетит;
• пиће треба конзумирати 5 пута дневно;
• величина порције за једну порцију – висока чаша за коктел (250 г);
• обавезно ољуштите персимоне, поморанџе, киви и мандарине;
• тврдо воће, коренасто поврће и поврће (корен целера, цвекла, шаргарепа, јабуке, крушке) проћи кроз фино ренде;
• ситно зеленило треба исецкати;
• Све компоненте смутија морају се мешати помоћу блендера;
• Дијета се не може држати дуже од 7 дана, јер. . . нискокалорични коктели нису у стању да обезбеде телу неопходну количину угљених хидрата, протеина и масти;
• не заборавите на правила за излазак из дијете тако да се изгубљена тежина не враћа у двоструком обиму;
• Одржавајте режим пијења воде (не више од 3 литра дневно).

Савет

Дијета захтева прелиминарну припрему. У року од 5 дана пре почетка ограничене дијете, потребно је да припремите своје тело: искључите брашно, слану, слатку и пржену храну из исхране. 2 дана пре дијете морате смањити порције супа, житарица и млечних производа.

• користите више воћа да коктел буде гушћи;
• Основа коктела треба да буде природни јогурт, ниско-масни кефир;
• Можете додати мало меда за укус;
• мешање слатких и киселих сорти воћа даће вам богатији и интензивнији укус;
• избегавајте адитиве као што су сладолед, кајмак, шербет итд. ;
• Можете додати шаку својих омиљених ораха на врх у готов коктел;
• Можете користити апсолутно све сокове, узимајући у обзир ваше преференције укуса.

Коментари нутрициониста

Врло често водећи нутриционисти препоручују својим пацијентима смутије као додатак процесу мршављења. Можете сами смислити рецепте. Можете додати банану као лако сварљиву компоненту, али овај коктел је најбоље конзумирати одмах након тренинга за брзи опоравак. Нутриционисти су мишљења да смутији не само да подстичу мршављење, већ и побољшавају имунитет и смањују ризик од прехладе и грипа.

Прегледи смоотхие дијете и њени резултати

Коктел дијета се веома добро толерише и ретко доводи до неуспеха. Упркос свим ограничењима, исхрана остаје разноврсна и укусна и не постаје досадна. Тежина на представљеној исхрани није толико велика, али за недељу дана можете подесити своју тежину за минус 3-4 кг. Особе које болују од гастропатије и болести панкреаса последњих дана су осећале нелагодност, али су ретко забележене егзацербације хроничних гастроинтестиналних болести. Рецензије су углавном позитивне. Дијета функционише, а ако се на крају придржавате једноставних правила, можете поправити своју тежину на дуже време.

„. . .Када ставите шарене коктеле на сто, веома је лепо, а гости су збуњени таквом исхраном. Како је укусно и здраво! Захваљујући смутијима од нара, ниво хемоглобина ми се повећао, а чак је и кратак дах нестао. Ово је невероватно. Придржавам се овог начина мршављења веома дуго, покушавам да једном месечно одвојим недељу дана и у потпуности потрошим на смутије. И приметио сам да сам почео да се прехладим много ређе, а потпуно сам заборавио на АРВИ. Сваки пут смишљам све више и више нових рецепата, експериментишући са дозвољеним састојцима. За оне који размишљају о томе, топло препоручујем да испробају ову светлу, сочну и укусну дијету која се разликује од било које друге. "

Цена дијета

Смути дијета може изгледати скупо у поређењу са другима због велике количине свежег воћа, бобица и поврћа.